你知道最近风靡健身圈的HYROX比赛吗？

HYROX是最新的健身热潮。这是一项竞赛，参赛者需总共跑8公里，并且每跑1公里就要进行一项运动（例如，做100个壁球练习或推动一个重达103公斤的雪橇……）。最近，在4月6日，上海举办了首场HYROX竞赛，优复的许多患者都参与其中。

如今，全球已有超过80场HYROX竞赛，其中包括今年8月将在北京举办的一场。我们发现，越来越多的患者来到优复门诊，有的是为赛前康复，有的是为赛后恢复。我们与其中几位患者进行了交流，了解他们来优复诊所的原因、物理治疗如何助力他们的竞赛表现，以及他们会给准备参加竞赛的人提供哪些建议：

已完成的HYROX竞赛次数：2次

上海竞赛表现：

非常好。在推雪橇项目上我本可以表现得更好，但我原本希望用时在1小时15分以内，而最终我用时不到1小时10分！我获得了参加今年6月在芝加哥举行的世界锦标赛的资格。

在优复接受治疗的原因：

之前是肩部盂唇撕裂，现在是左腿的髂胫束问题。

赛前是否来过优复：

我赛前没时间来，但这次竞赛结束后，下次竞赛前，我会来治疗我的左膝。

物理治疗在训练过程中的帮助：

我的左肩部从未像现在这样稳定和强壮。

给想参加HYROX且避免受伤完赛者的建议：

锻炼你的股四头肌和腘绳肌。不要只专注于有氧运动，要先努力锻炼下腹部和下肢的力量与稳定性。这才是真正的关键所在。

——从HYROX新手到完赛者，如今追逐更大目标！

已完成的HYROX竞赛次数：1次

是的，而且这不会是最后一次。第一次踏入赛场既令人紧张又让人兴奋——这证明了成长往往发生在舒适区之外。

上海竞赛表现：

这是对毅力的考验，但每一滴汗水都值得。从推雪橇到最后的冲刺，我了解到了自己的身体和意志真正的潜力。剧透一下：它们比我想象的更强大。

在优复门诊接受治疗的原因：

双重原因，一是从旧伤中恢复，二是希望提升最佳运动表现。优复帮助我解读身体发出的信号——这样我就能更明智地训练、更努力地拼搏，在尊重自身极限的同时又不被其束缚。

赛前是否来过优复门诊：

定期来。物理治疗不只是用于康复；它是我的秘密武器。赛前准备、赛后恢复，以及其间的所有环节——每一次治疗都是对竞赛表现的一种投资。

物理治疗在训练过程中的帮助：

毫无疑问。以壁球练习为例：多亏了关节活动度训练，我能够无痛地完成深蹲动作，并且发力更足。小小的调整就能带来改变比赛结果的效果。

给想参加HYROX且避免受伤完赛者的建议：

“你的身体是你最重要的装备——要像对待装备一样对待它。了解它、强化它、活动它。并与专家（比如UP诊所）合作，跨越‘伤痛’与‘高性能’之间的鸿沟。HYROX不仅仅是健身；它是运动能力与长久耐力的结合。努力训练，更要努力恢复。”

已完成的HYROX竞赛次数：5次

这是我参加的第3个竞赛地点，但却是第4次和第5次参赛。

上海竞赛表现：

非常好！在比赛当天，我连续参加了公开双人赛和职业双人赛。我在公开双人赛中的成绩是1小时0分43秒，在职业双人赛中的成绩是1小时11分13秒。我们在公开双人赛中获得了第4名。

在优复门诊接受治疗的原因：

我主要是来进行预防性恢复；幸运的是，我目前没有已知的伤病。

赛前是否来过优复门诊：

每次比赛前一周，我都会来优复，通过干针疗法和拔罐疗法进行全身肌肉复位。

物理治疗在训练过程中的帮助：

当然有帮助，不然我也不会一直来。多年来，我一直来优复进行预防性恢复。

给想参加HYROX且避免受伤完赛者的建议：

重要的不仅仅是那些炫酷的训练，还有日常那些看似枯燥的事情，比如慢跑和恢复。由于HYROX是一项综合性运动和竞赛，对身体的要求很高；因此，与单一项目的运动相比，身体承受的压力和刺激更大。每次训练后进行适当的恢复是关键。

已完成的HYROX竞赛次数：这不是我第一次参赛！

上海竞赛表现：

1小时12分40秒。这不是我最好的成绩，但我接受这个结果。

在优复门诊接受治疗的原因：

跟腱炎。

赛前是否来过优复门诊：

比赛前几周我开始来诊所。

物理治疗在训练过程中的帮助：

非常非常有帮助！

给想参加HYROX且避免受伤完赛者的建议：

遵循合理的训练计划，不要毫无准备地就参加第一场HYROX竞赛。也不要忘记跑步训练，毕竟在比赛中，你有一半的时间都在跑步。

已完成的HYROX竞赛次数：1次

上海竞赛表现：很棒，跑步和各个运动环节都进行得很顺利！

在优复门诊接受治疗的原因：

手腕问题。

物理治疗在训练过程中的帮助：

比赛前我来诊所治疗。对手腕的治疗和稳定性训练让我有信心在比赛压力下旧伤不会复发。

给想参加HYROX且避免受伤完赛者的建议：

不要害怕，你可以按照自己的节奏完成比赛，所以不需要超越自己不舒服的节奏，也不用担心旧伤复发。听从物理治疗师的建议，倾听自己身体的声音，一切都会好的。

已完成的HYROX竞赛次数：2次

上海竞赛表现：

我参加了混合双人赛，用时1小时20分完赛。

在优复门诊接受治疗的原因：

我接受过很多不同的治疗。我的主要目标是放松紧张的肌肉，同时学习如何掌握适当的运动强度。

物理治疗在训练过程中的帮助：

比赛前，我的膝盖和股四头肌突然开始感到不适，所以我去做了几次物理治疗。多亏了这些治疗，我才能无痛且安全地完成比赛。

给想参加HYROX且避免受伤完赛者的建议：

合理安排训练计划，同时密切关注自己的身体，确保好好照顾它。

已完成的HYROX竞赛次数：2次

我参加了2024年北京HYROX公开赛，这是我第二次参加职业组比赛。

上海竞赛表现：

我低估了一些竞赛环节，在这些环节上浪费了很多时间。我带伤参赛，这也影响了我的表现，赛后伤势甚至更严重了。

在优复门诊接受治疗的原因：

左脚疼痛（足底筋膜炎）。

物理治疗在训练过程中的帮助：

比赛前一周，我对脚部进行了超声波治疗和按摩，并一直在做一些减轻疼痛、增强脚部力量的练习。如果我在比赛前没有参加半程马拉松和踢足球，我相信这些治疗会非常有效，能在比赛中帮到我。

给想参加HYROX且避免受伤完赛者的建议：

首先，每次训练后都要进行拉伸。你需要在训练中加入锻炼下背部肌肉的动作，因为很多HYROX运动都需要用到下背部。你还需要进行增强脚踝力量的训练——这对于跑步、推雪橇、拉雪橇、弓步等动作都很有必要。我还建议加入关节活动度训练。

已完成的HYROX竞赛次数：1次

上海竞赛表现：

我原本计划在80分钟内完赛，最终用时1小时23分，还多跑了一圈，并且带伤参赛，所以我想我可以说“还不错”。

在优复门诊接受治疗的原因：

肱二头肌长头肌腱部分撕裂。

物理治疗在训练过程中的帮助：

由于受伤时间接近比赛，我接受了一些针灸治疗来减轻炎症。物理治疗帮我缓解了疼痛。但现在我需要开始进行正规的治疗疗程。

给想参加HYROX且避免受伤完赛者的建议：

坚持你的训练计划，不要过度训练，如果身体需要休息，要听从它的信号！

再次祝贺所有征服HYROX的优秀社群成员！

如果你已经报名参加第一场或下一场HYROX竞赛，未来一定要将恢复训练纳入你的整体训练计划。像物理治疗这样的方法不仅有助于预防受伤，而且正如你所读到的，还能提升你的竞赛表现。联系我们，了解更多关于优复如何助力你训练的信息。