在前往海滩之前，强化肩部和核心力量以及注重身体的灵活性，是增强身体基础的两种方法。如果你之前有过一些旧伤，那么在出发前确保自己能够尽可能舒适地冲浪是很有必要的。

物理治疗与冲浪的最佳实践

冲浪是一项全身性的运动，不仅需要力量，还需要平衡感、协调性、技巧和训练。从划水出海所需的力量，到在海浪上保持镇定和核心力量，有很多理由让你在岸上和水中都进行训练。

除了需要强壮稳定的核心和肩膀外，锻炼特定的肌肉群也很重要，比如臀部肌肉（臀大肌 / 臀中肌以及臀部的内旋和外旋小肌群）和脊柱稳定肌，如腹横肌。除了力量，灵活性同样重要，因为肩部和脊柱需要进行重复性的动作。甚至脚踝也需要背屈能力和活动范围的支持，以保持全身在水中的柔韧性。

与所有运动一样，物理治疗不仅有助于优化运动表现，还能在你严重受伤时帮助恢复 —— 即使是在冲浪运动中，受伤也有可能发生。为了保持良好的运动表现并预防受伤，许多优秀的冲浪者会将物理治疗纳入他们的训练计划中。这项运动中物理治疗的一些最佳实践包括：

如果无法划水出海，你就无法进行太多冲浪活动，但如果没有适当的肩部灵活性，你可能会处于巨大的劣势。你不仅需要确保肩部能够正确活动，还需要确保周围结构（胸腔、胸椎，甚至颈椎）的正常活动。

从骨盆底到横膈膜，以及所有与脊柱相连的部位，拥有强壮的核心至关重要。保持强大的躯干稳定性将帮助你在冲浪板上保持平衡，也能让你在海浪更大、冲浪时间更长时提升表现。

从躺在冲浪板上到反复撑起身体，如果你的胸椎（背部中部）缺乏灵活性，这些动作本身就会让你感到负担。这种负担随后会转移到肩膀和颈部，如果处理不当，可能会导致疼痛和不适。

臀部紧绷会让你无法舒适地长时间冲浪。在冲浪运动中，能够保持低姿态以维持平衡并驾驭海浪至关重要，但如果臀部过于紧绷，你可能很难做到这一点。臀部僵硬不仅会让你感到不适，而且如果这个关键部位缺乏足够的灵活性，你可能还会在其他部位（如背部、脚踝甚至颈部）出现代偿问题。

冲浪中最常见的损伤是由重复运动和缺乏休息引起的。物理治疗可以通过软组织治疗和肌筋膜放松等方法来帮助控制和减轻疼痛与炎症。

在低效的状态下训练只能让你维持一时的状态。为了达到最佳表现，测试你的全部活动范围并检查脊柱基准非常重要，这能确保你在冲浪过程中安全且高效。

无论你是刚开始冲浪的新手还是经常冲浪的爱好者，我们 UP 的物理治疗师都可以将康复练习和训练计划结合起来，帮助你安全地冲浪。接受物理治疗可以帮助你提升技能、预防疼痛，并为长期的成功打下坚实的基础。