10次治疗，3个月康复：肩伤康复全记录，重返龙舟训练场
“健康是最重要的，时间和金钱都是次要的。”
——Salvador
作为一名举重爱好者和龙舟运动员，Salvador在健身房伤到肩膀后，原本希望只是休息一下就能缓解疼痛。然而一个月过去了，情况并没有明显改善，他意识到必须采取更多措施才能重返训练场。他之前曾来过优复门诊，也有许多朋友在优复寻求过伤痛治疗，于是他决定再次前往，预约了物理治疗师Amari的咨询。
经过诊断，优复为Salvador制定了康复计划，仅仅几个月后，他就完全康复了。我们采访了Salvador，了解他的康复经历：
首先，请分享一下最初发生的情况——究竟发生了什么？
2025年6月，在做卧推时——这项我多年来一直规律训练的动作——我突然感到一阵疼痛。当时疼痛比较轻微，所以我继续完成了训练。但第二天我发现肩膀几乎无法活动，疼痛也变得相当剧烈。
我停止了所有上半身训练，希望这次伤病最终会自愈，但一个月过去了，情况仍然没有好转。我想我应该去优复门诊找Amari看看，他之前曾帮我解决过肱二头肌的问题。
我预约了时间，从7月5日开始执行肩部治疗计划：每周进行一次治疗课程，加上平日的家庭锻炼。（后来确诊为右侧肩关节SLAP损伤，伴有继发性肩峰下撞击综合征和肩袖肌腱炎！）每周，疼痛逐渐减轻，活动范围开始增加，我感到力量也在慢慢恢复。仅仅经过10次治疗（加上日常锻炼），到9月底我就感觉完全康复了。
听起来有了一个连贯的计划和专业支持，你取得了快速进展。Amari让你做了哪些类型的练习？
我们进行的练习旨在提高肩部的稳定性、活动性、伸展度和力量。令我惊讶的是，Amari还向我展示了如何在肩部周围进行筋膜释放，我们在治疗课程中使用按摩球和筋膜枪来放松肩部、胸部和背部周围的肌肉。
在整个康复过程中，你觉得最难的部分是什么？
最大的挑战是学会如何把握锻炼强度以及如何与疼痛共处。疼痛是身体发出的保护我们的信号，但我知道稍微挑战一下极限也是康复的必经之路。这在最初几周尤其明显；需要决心和毅力才能度过那些感觉没有明显进步的日子。但一点一滴地，我开始看到情况逐渐好转，从心理上说，这给了我很大动力继续坚持下去。
在康复之路上，有没有什么难忘的经历？
嗯，每天有进步都是难忘的，但有两个特别的时刻让我印象深刻：第一次是我在使用相当重的重量情况下，无痛完成了土耳其起立动作（Turkish Get Up）。但对我来说最开心的时刻是第一次在龙舟训练中使用受伤的肩膀划桨而没有任何疼痛。龙舟是我最大的热情所在，我已经参与这项运动四年了，那是令人激动和满足的时刻。我甚至还记得那个日子：10月13日。
那感觉一定很棒！对于正在应对疼痛或寻求康复支持的人，你有什么建议？
我之前的错误认知是，应对伤病只需要休息等待自然恢复。嗯，我发现休息固然重要，但远远不够。通过这次经历，我明白了物理治疗对积极建立支撑力量、促进愈合和加快康复至关重要。康复需要时间，但如果你保持一致性，不轻言放弃，你终将康复。健康是最重要的，时间和金钱都是次要的。
本篇文章来源于微信公众号: 上海优复康复医学门诊部
