学生时代很容易出现各种酸痛。使用电子屏幕是导致脖子僵硬、肩膀紧张甚至头痛的重要因素——尤其是用电脑或手机时姿势不良的时候。弄清某类疼痛的成因很重要，而更重要的是：知道能做些什么来把疼痛降到最低。

1. 设备类型有影响。

研究表明，主要用笔记本电脑或平板学习的学生，比用手机或书本的学生更容易出现颈痛。不过问题的关键不在于屏幕本身，而在于姿势——用笔记本或平板往往会把你”拉”进一个低头、圆肩前探的姿势。

2. 瘫坐驼背帮不了忙！

坐姿瘫软、没有靠背支撑学习的学生，颈痛的几率是有支撑坐姿学生的两倍以上。

3. 马拉松式学习让情况更糟

每天学习 5 到 7 小时的学生，颈痛几率大约是学习时长较短学生的 3 倍。这提醒我们：休息不仅对专注力有好处，对身体同样有好处。

4. 保持运动很有帮助！

保持至少中等强度身体活动的学生，出现颈痛的几率本来就更低——这为”好好学习的同时也要好好动起来”提供了有力证据。

改善学习姿势的 5 个建议

1) 安排休息。

每 30-45 分钟安排一次休息，拉伸、站起来走一走。长时间学习时尤其重要。

2) 找一个有支撑的学习平台。

床和沙发虽然舒服，但坐在书桌或餐桌前、配一把有支撑的椅子，能让脊柱保持更好的位置，而不是窝在缺乏支撑的平面上对着笔记本。

3) 屏幕抬高，而不是低头。

用升高的键盘架或一摞书把屏幕垫到与视线平齐的高度，这能让手腕和肩膀保持放松。

4) 试试 20-20-20 法则。

每 20 分钟，看 20 英尺（约 6 米）外的东西 20 秒，让眼睛休息。这也给颈部和肩部一个自然的”重置”机会。

5) 别让书包超载。

背书包时务必双肩背，较重的书本贴近背部放，不要把沉重的书包单肩挎着。日积月累，这个习惯会把体态拉偏——危害不亚于糟糕的屏幕姿势！

物理治疗也能帮上忙

与体态相关的疼痛在学生中最常见，也最容易治疗！物理治疗师可以评估身体的自然状态，制定方案来支持健康体态、减轻疼痛。如果担心脊柱侧弯，物理治疗师也可以进行评估和处理。

当学生因颈、肩或背部不适来就诊时，优复（UP）的物理治疗师会评估体态、脊柱活动度和肌肉力量，找出真正导致疼痛的原因。他们还会帮助识别具体的不良习惯，比如学习环境的布置、书包使用方式、屏幕高度等可能增加劳损的因素。

治疗师还会教学生针对性的拉伸和力量训练，重点针对颈部、上背部和肩部，当然也会用手法治疗缓解已有的紧张和疼痛。帮助学生缓解疼痛、养成良好的体态习惯，不仅能让他们感觉更好，还能让他们站得更挺拔、更自信。

及早发现不良姿势模式，效果大不一样。孩子或年轻人保持不良姿势的时间越长，这些坏习惯就越容易带入成年。几个聪明的小调整，就能让他们免于日后的慢性疼痛。预约优复门诊，为孩子铺就一条受益终身的成功之路。