重返校园意味着许多变化和挑战。新书包、新作息，还可能有新的身体负荷。这不仅适用于学生——老师同样面临不少变化，尤其是在享受了一个相对悠闲的暑假之后，站立时间大幅增加。如果你或家人即将返校，请留意以下这些可能出现的酸痛问题——别让它们拖住你的脚步！

1. 书包是不是太重了？

书包过重是学龄儿童背部和肩部劳损最常见、也最容易解决的原因之一。除非是可拖拉的拉杆书包，孩子的书包重量不应超过其体重的 10%-15%。此外，如果孩子在通勤途中长时间无法放下书包休息，通勤时长也值得考虑。

书包过重的信号：

• 孩子身体前倾或后仰来抵消重量。

• 需要他人帮助才能背上或脱下书包。

• 抱怨手臂或手部有刺痛、麻木或无力的感觉。

• 肩膀上有背带勒出的痕迹或压痕。

• 经常抱怨背、颈或肩痛，尤其是在放学之后。

解决办法：

• 用秤称一下书包，对照孩子体重的 10%-15%。

• 选择儿童尺寸、肩带宽厚有衬垫、带胸带或腰带的书包。

• 坚持双肩背，不要单肩挎。

• 较重的物品（如课本）放在最贴近背部的位置。

2. 疼痛是”生长痛”，还是另有原因？

把孩子的疼痛主诉轻易归结为生长痛很常见，但有时值得仔细看一看。研究表明，奥斯古德-施拉特病（Osgood-Schlatter disease）是活跃的学龄儿童和青少年膝痛的常见原因。

奥斯古德-施拉特病是膝盖骨下方生长板的刺激性损伤，由跑步、跳跃或爬楼梯时肌腱反复牵拉该部位引起。它通常出现在 9 至 14 岁处于生长突增期的活跃儿童身上，一般到青春期早期骨骼停止生长后会自行痊愈。

出现以下情况，建议看物理治疗师：

• 疼痛集中在某个特定点，而非模糊不清的酸痛。

• 疼痛总是在特定活动（如跑步、跳跃）时或之后出现。

• 孩子开始跛行，或明显偏向使用某一侧。

• 疼痛影响睡眠，或持续超过两周。

• 出现以前没有的明显肿胀、发热或突起。

3. 老师也要照顾好自己！

教师是体力消耗较大的职业之一，但往往不会及时寻求治疗。颈痛、肩痛和下腰痛在教师群体中很常见，尤其是全天在教室上课、长时间站立、长时间低头批改作业和阅读，以及反复弯腰、跪地或俯身去够学生课桌或低处物品的老师。女教师、教龄较长的教师，以及需要更多手把手辅助学生的教师，报告的疼痛比例更高。

几个小调整就能有所帮助：

• 全天交替站立与就坐，避免连续站立数小时。

• 如果经常固定站在某处，在讲台或白板旁放一块支撑垫。

• 批改作业和阅读时，把材料垫高到舒适的高度，不要伏案低头。

• 帮助低年级学生或取低处物品时，弯曲膝盖和髋部，而不是只弯腰。

• 学生独立练习时在教室里走动，课间做几组肩部绕环或拉伸。

物理治疗能帮上什么忙！

以上只是学生和老师返校时常见的几个疼痛问题。物理治疗可以帮助老师和学生顺利适应新作息，并在整个学年出现问题时持续提供支持与指导。

对孩子来说，物理治疗往往会找到反复疼痛背后的”为什么”，针对肌肉失衡、动作模式或某项运动的过度使用等问题进行处理，同时帮助确认孩子是否可以继续以原来的方式运动、继续从事喜欢的项目。

对老师来说，评估课堂的具体身体需求如何影响身体，可以帮助制定有针对性的强化、拉伸和实用的工作场所调整方案。

看物理治疗师是种什么体验？

在任何情况下，优复物理治疗师都会评估你的动作模式和体态，找出导致不适的具体活动或习惯，制定支持日常生活的方案。他们会探究疼痛背后的”为什么”，帮助你或家人更舒适地前行。不是每一次酸痛都应该被贴上”生长痛”或”职业病”的标签——有人来支持你的日常作息，或许就是创造更愉快日常体验最简单也最好的办法。预约优复门诊，让这学年成为最棒的一学年！