端午节将至，除了品尝美味的粽子，最令人心潮澎湃的莫过于那百舸争流的龙舟赛了！这项传承千年的传统运动，承载着深厚的文化底蕴，也充满了竞技的激情与乐趣。然而，龙舟竞渡对身体的挑战不容小觑。水中那强劲而重复的划桨动作，如果技术不够规范或力量储备不足，很容易引发劳损性损伤。

*   通过增强耐力来承受训练和比赛时身体承受的力量，能最大程度减少损伤。
*   重点锻炼主要肌群以及较小的稳定肌群，以获得更好的稳定性和控制力。
*   强化身体以提供保护至关重要，尤其是龙舟运动中常用到的部位——肩部、手臂、核心、胸部、髋部、臀部和腿部——练得越强，越能保护自己免受伤害。

*   除了力量训练，掌握正确的肩部发力技巧极其重要。
*   由于划桨动作的重复性，要定期拉伸胸部和肩袖肌群以保持灵活性。
*   同时加强这些区域的肌肉力量也很重要，以避免肩部撞击伤。
*   保持肩部尽可能放松，划桨动作流畅。

*   考虑到这是主要发力区域，确保以良好的姿势握桨——稳固但不过紧——至关重要。
*   这能降低患上肌腱炎或腕管综合征的风险。
*   当然，如前所述，即使不在船上时，也要确保加强这些部位的力量。

*   如同大多数运动一样，核心力量极其重要。
*   将核心训练纳入常规训练计划，有助于保持强健的体态，并能预防疼痛，尤其是下背部的疼痛。
*   关注整个躯干——包括臀部和髋屈肌——能增强稳定性，降低下半身受伤风险。

*   特别是在长时间坐着（比如工作）之后，进行拉伸以保持身体的柔韧性和活动度非常重要。
*   考虑在训练前加入动态拉伸——重点拉伸胸部、肩部和髋部——训练后进行静态拉伸，特别是针对那些重复工作的部位。

*   虽然起初可能不明显，但龙舟运动需要很强的耐力。
*   在岸上进行心血管系统训练，对您在水中的表现大有裨益。
*   通过专注于增强耐力，您还可以改善呼吸，这不仅有助于提升表现、减少疲劳，还能帮助保持正确的姿势。