如下图，头中心靠在球中心，头对抗球的阻力向后挤压球，保持5-10秒，重复4-5次。

如下图所示，成跪位，一只手撑地，另一只手向外打开，手肘成90度，然后身体下压，保持强胸肌牵伸感10-15秒，重复3-4次。

如下图所示，成跪位，双上肢伸直，双手放在瑜伽球上，身体下压，保持强肌肉牵伸感10-15秒，重复3-4次。

如下图所示，瑜伽球放在腹部支撑身体，身体笔直双腿分开，上肢分别成倒“V”形，“一”形，“V”形，上抬上肢分别锻炼斜方肌上、中、下束。分别重复10次每组，各3组。

如下图所示，肘撑于球上，往下推球将后背往上顶起，再缓慢下放，速度越慢越好，重复10次每组，共3组。

如下图所示，起始动作为脚在球上的平板撑，然后进行屈髋屈膝往上移球动作，然后再伸直膝盖和髋回到起始姿势，对核心肌群进行锻炼。重复10次每组，1-3组。

如下图，用双手或双脚夹住球，起始为平躺，然后往上抬腿抬手到身体中心交换球，对核心肌群进行锻炼，每组10次，1-3组。

如下图，稍抬高臀部，弯曲膝盖到大，然后将臀部抬至大腿与身体呈一条线，保持1秒后，缓慢伸直膝盖回到起始动作，每组10次，1-3组。