“富贵包”不是真富贵！

是长期低头的姿势造成的，表现为脖子后方的脂肪团，常常伴随肩颈酸痛，时常伴有头晕头痛症状。

你是每天敲键盘的程序猿吗？你是睡觉看手机，走路看手机，坐地铁还在看手机的低头族吗？那么提醒你，你将深得“富贵包”的喜爱。

听起来是不是很吓人？是不是很想知道预防和解决的方法？那么接下来我就为大家揭开“富贵包”的面纱，为大家分析分析。

长期低头姿势，比如低头办公姿势，呈现为头前倾，肩内扣，驼背的姿势。

从解剖学方向来分析，是由于长期低头姿势导致身体某部分肌肉过用，某部分肌肉用的太少，就像达尔文的用进废退原理一样，过用的肌肉确实比较强，但是非常紧张，失去了原来肌肉的柔软度和长度，摸上去硬邦邦，看上去又短又胖。用的少的肌肉也就退化变弱了。

如下图所示，一些肌肉变得紧张，一些肌肉变得弱化。相同变化的肌肉呈现出交叉式排列，所以在临床中给它一个有趣而形象的诊断为：上交叉综合症。

所以“富贵包”不是真富贵，而是一种病，它叫上交叉综合症。那我们能做什么运动来进行治疗呢?下面我们一一例举。

找一个墙角或者门框，如下图，身体前倾进行胸肌牵伸，时间一般保持在10-15秒，重复5次。

如下图所示，在坐位姿势下，一只手放在身后，头往对侧侧偏，向被牵伸侧旋转45度，另一只手牵拉头部，时间一般保持在10-15秒，重复5次。

如下图所示，与上个动作中姿势一致，只是将头转向对侧进行牵伸时间一般保持在10-15秒，重复5次。

如图所示，双眼平视前方，一只手放在下巴，然后往后收下巴并保持10-15秒，重复5次。

如下图所示，双臂与身体呈“Y”字形，双手抗阻力往后抬，也可以用弹力带等替换哑铃，每组重复10次，3组。

如下图所示，可以做以肘支撑的平板支撑，注意保持，背部往上，双肘保持往下推地面，维持50秒每次，重复3次，中间休息10秒。

各位读者们请再次注意，“富贵包”不是真富贵，它叫上交叉综合症！如果存在经常性的后头部颈肩部疼痛不适症状或者手麻情况建议找专业评估和治疗。