从徒手到器械，运动后的肌肉放松不可不做

7月5日

从小重量多频次的肌肉锻炼，到强调耐力的有氧训练，无一不会用到你的肌肉——实际上，即使你看上去什么事情都不做，只是在办公桌前坐了一整天，你浑身上下的肌肉其实也都因为要保持坐姿而在运动着。既然运动这一事实已经产生，那么对应而来的肌肉问题也自然而然地发生了。因为运动而产生的肌肉酸痛、酸胀等问题几乎人人都曾经遇到过，对于这一问题的解决之道也各有方案，但不管怎样，让运动之后的肌肉能够进行彻底放松，就是目标。

“运动之后放松的主要目的是减少肌肉张力，除此之外，这个过程还能加快代谢因为运动而产生的老废物质，加快身体恢复。”优复门诊的治疗师Joseph解释道。如果简单分类的话，常见的放松方法大致能被分成按摩、拉伸、激痛点压迫、高频冲击等几种，对于运动者而言，按摩是简单的放松方式，因为全程可以躺着让专业人士来完成，除了忍受一下可能出现的各种酸痛痒胀的感觉之外，自己几乎费不了什么精神，有时候还能睡上一觉，不过缺点在于，单次的价格可能比较高，长期选择这种偷懒模式的放松方法对于经济要求会有些高。

躺着享受按摩当然好，但算一下成本，也的确有点高。

拉伸是另一种非常常见的肌肉放松方式，通常在上完一堂团课或者一节私教课的时候，教练都会特别安排一个拉伸环节来帮助你放松肌肉。拉伸的动作简单，对于环境的要求并不高，同时也并不需要一些特殊的器械来进行辅助，你要做的就是在保证安全的情况下，尽量把自己伸展开来。当然，拉伸可能也是所有肌肉放松的方法里省钱的了，毕竟所有的一切都可以自己徒手完成，简直是“节流式放松”的代表。

徒手拉伸可能是所有肌肉放松方法里省钱的一种了。

激痛点压迫这个词听上去有点儿深奥，但实际上你可以简单地将其理解为“阿是穴”刺激法。“阿是穴”常常在中医给病人针灸时会用到，也被称为“不定穴”、“压痛点”，通常情况下，其会跟病痛同时出现，并且所在位置和病痛点相隔不远，放在肌肉放松这一领域，那便是你可以通过寻找肌肉的酸痛点，并对其进行刺激的方式来实现放松的目的。“激痛点压迫其实很容易上手，你只要找到肌肉中按上去不舒服或者酸痛的地方，在那个部位进行放松就可以。”Joseph说。按摩球、网球这些小东西是进行激痛点压迫的常用道具，但如果你预算足够，那么作为高频冲击式肌肉放松工具代表的筋膜枪也是相当值得入手的产品。

按摩球常常会带有一些刺激点，这些小点点能够帮助进行肌肉放松。

所谓筋膜枪，其实长得有点像缩小版的“肌肉冲击钻”，甚至就连使用时候产生的那种“突突突”的声音都跟冲击钻有点儿像。相比较按摩球、网球这些小工具来说，筋膜枪的优势在于其有着可调节的振动幅度、速度和强度，能够根据使用者的实际肌肉情况，调节使用的强度，并做到深层次的肌肉放松。再加上筋膜枪本身搭配的各种不同造型的按摩头，还可以有针对性地对身体的不同部位进行深层按摩。

Theragun赛锐康G3筋膜枪，搭配了四个按摩头，有两档可用于不同肌群按摩的振动速度，手柄可多位置抓握。

“筋膜枪本身的易上手程度就非常高，基本上你只要选择自己能够承受的按摩强度，在肌肉酸痛的部位进行按摩就可以了，”Joseph说，自己在日常工作中也会使用筋膜枪来给客人进行放松，“但每个人所能承受的刺激和强度都不一样，因此放松时间的长短还是要以个人感觉为主。”至于何为“个人感觉”，Joseph表示，当你自己在做放松时，能够明显感觉到肌肉张力变小，或者疼痛酸胀的感觉下降的时候，就差不多到位了，“还有一点，那就是你在结束肌肉放松的时候，能够感觉到跟没做放松之前的肌肉感觉有差异就行了。”

Joseph使用赛锐康G3PRO筋膜枪给体验者进行肌肉放松。一般情况下，由于自己无法够到背部肌肉，因此这一部位的肌肉放松需要他人来协助进行。

至于时下非常流行的“狼牙棒”，倒并不是肌肉放松系列工具的主流代表，“虽然它也可以用来放松肌肉，但更多时候，它的主要工作还是借由压迫肌肉，将积液或者代谢废物送回身体并加快其代谢。”同时，Joseph也建议，在条件允许的情况下，每次运动之后好使用1-2种放松方法来给自己进行肌肉放松，“当然有些人可能会需要同时采用2-3种甚至更多种方法才能起到放松效果，但日常这个环节必不可少，并且一定要做到有效。”

看来，今年夏天运动的时候，可千万不要忘记给自己安排一节肌肉放松课了。

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转载自澎湃新闻

责任编辑：李淑平

编辑：刘嘉郦

校对：徐亦嘉

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