你的第一次手术是在2021年3月……你能告诉我们究竟发生了什么？以及你是如何找到优复门诊的？

2020年9月，我遭遇了一起自行车事故，撕裂了肩袖和一部分肱二头肌。我尝试了所有非手术治疗（针灸、按摩、物理治疗），认为情况不是很严重，但在没有增加活动性的情况下疼痛了6个月后，我最终决定做手术了。

最初的康复过程非常痛苦-我戴着枕头的吊带，无法用筷子吃饭、洗头发，甚至倒一杯咖啡或一杯酒都不能，必须斜着睡才能找到让我肩膀舒适的角度。我在北京做的手术，一个月之后，在一个朋友的推荐下，我开始在上海的优复门诊接受康复治疗。

从那时起，你注意到在优复门诊康复和你之前接受的康复是完全不一样的？

是的，我每个月会从北京到上海呆两周，在优复我很快就看到了康复的效果。当我不在门诊的时候，我的治疗师还在通过微信给我持续的康复指导，我自己坚持练习来增加活动性和力量。

结果，不到四个月，我能够背着装满水的背包徒步旅行，这得益于我的肩膀康复良好。[是能够负重徒步，而不是带着疼痛] 。不过当我爬坡的时候，我发现自己需要继续进行我一直等待的髋部手术……

不过现在，我对我的肩膀充满信心，我知道这次康复后的肩膀是值得信任的。有了肩膀的成功经验，我想以截然不同的方式来进行我的髋部手术。

你说想以“不同的方式”进行髋部手术，是什么意思？

当我第一次手术时，没有人警告我恢复肩膀和手臂的活动能力有多么困难、疼痛或具有挑战性。在这次手术之前，我的身体可能处于最佳状态，从力量的角度来看。这肯定有帮助，特别是当我的左臂不得不代偿时。但我没有意识到恢复右臂需要多少工作。洗脸..刷牙..穿文胸..直到7月我才能穿上普通的文胸。

他们给我的第一个枕头吊带是为美国大小的男人设计的，所以它不舒服。它根本不起作用。我不能舒服地坐着，握紧拳头挤球做运动也会伤到我的背，因为我必须扭曲着坐着。虽然最终解决了这个问题。（但我不能退回第一个，因为这是有费用的）。

我还必须买全新的衣服-运动文胸、套头衬衫和连衣裙、漂亮的汗衫..因为我不能拉链牛仔裤或系带。这段经历非常灰暗，没人会提前准备这些。当我最终能够在5月的朋友聚会上化妆，自己穿上文胸时-这感觉非常好，意味着自己终于走上康复之路了。

当我准备接受髋部手术的时候。我做了很多研究，以了解它到底需要什么。我想要积极的康复，因为一个月内我想能够不用拐杖行走，我从不想坐在轮椅上。

仅有这些还远远不够。我没有询问手术后会是什么样子。我知道我需要一个支架，但我并没有完全明白那意味着什么。我佩戴的支架是在一定角度上，所以我不能坐在普通的椅子上或上厕所。我实际上是单腿站立的。还要确保我根据自己的大小或要求获得正确的设备。我从未想过我有那么多需要解答的问题。

这是非常重要的建议：尽可能多的准备并问一切想知道的。你的第二次手术在7个月后进行，即11/11。这一次，你准备得更好了，至少对于手术本身来说，不过在上海却有其他的计划……

手术后，在北京的康复医院呆了一个月后，我于12月10日飞往上海又在优复开始了我的康复过程。在1月初，我甚至可以使用AlterG跑步机（一种抗重力跑步机，利用提升效应减轻下肢的冲击）跑步，以40%的体重跑步10分钟。

我甚至还在3月跑了一场5公里的比赛-这让我非常兴奋。我又多跑了一场，然后……疫情封城了，我很有挫折感。我能够锻炼自己的力量和活动性，但实际上是弹力带帮助我很多，防止我身体僵硬和退步。我还是一个热爱健身的FitFam用户，参加了Cory的45分钟课程，一些芭蕾舞课和大量瑜伽。

你能够在那段时间保持康复之路是令人难以置信的。你能再详细谈谈弹力带吗？似乎它是你重要的康复工具。

当你第一次拿到这些弹力带时，你不会想到它们（现在）对我的旅程来说有多么重要。如果我一天不做弹力带运动，第二天就会有明显的变化。如果我连续几天不用弹力带康复，我会感到不同的疼痛。即使我的肩膀已经恢复，我仍然使用它。我尽量每天使用带子锻炼我的髋部-因为它仍在恢复中。我想再次穿高跟鞋。我甚至在飞机上使用弹力带，全身都可以。

通常情况下，我只需要花费5-10分钟使用弹力带-这取决于我有多少时间，是否在电视前等等。或者如果我坐着开始感到僵硬，我只需做10个带弹力带的深蹲-它们有助于打开我的髋部，我可以舒适地坐着。这些动作看起来不起眼，但我最终实现了单臂手倒立，这是我从2021年4月走进UP诊所的灵感，我决定用这个姿势来宣示我从优复毕业了。

我明白了，重点是不要把康复看成是重大繁复的工作，你要做的只要每天都花时间来系统的训练。就像詹姆斯·克利尔在《原子习惯》中说的那样-每天只有1%来逐渐建立和巩固习惯，-当你刷牙时，你同时进行弹力带运动，或者当你坐了一段时间后，加入10个深蹲……这是一项很赞的实践。还有什么工具你觉得有用吗？

有，每个阶段Cory帮我拍的视频记录，能够看到我的进步并了解还需要改进什么。一旦我能够看到那些进步，那么也许我会尝试稍微难一点的版本，看看我需要多少休息时间。或者如果我没有做更难的进步，那么我会尝试做一个更简单的版本，减少休息时间。在封城期间，这也是具有挑战性的，因为如果我一周内没有进行有强度的运动，我就会有挫折感（或者我认为是这样）-我总是想要不断进步-但我也意识到我以不同的方式增强了体力。我可能需要更多的休息，但我能够做更难的版本，这会激励我。但当我自己有挫折感时，做到这些也是很困难的。

精神层面上，我还学会了对自己更加宽容。没有特别具有挑战性的练习-我只是总是想看到进步。但是在视频中具有不同水平的进步-并学习不同的衡量进步的方法-这是非常有帮助的。

在接受了优复门诊的治疗后，你有没有想对即将踏上类似旅程的人们说些什么？

在优复门诊的这段经历是非常棒的——你必须信任你的物理治疗师。你会与他们建立起非常强烈的联系，因为他们正在帮助你康复。你如此依赖他们，所以找到你的“人”是很重要的，而我在这里找到了那个人。我知道它并不总是愉快的经历（因为这是治疗的一部分）——它会疼痛；你会被迫走出你的舒适区——但这是治疗过程的一部分。

对于那些认为物理治疗不应该疼痛的人——我并不是说它应该疼痛，但有时候你做康复的动作可能会有一些疼痛。也许你会想放弃。但这不是放弃的理由。因为我做的练习越多，我感到的疼痛就越少——如果我做了练习，这是很明显的区别。这有点像如果你不做你的家庭作业，你就会考试不及格。

有时候甚至会流泪——我都不知道它从哪里来——所有那些情感和运动，那些疤痕周围组织——有时会感到情绪化。这些情感和体验会藏在你的身体里，却在不经意间流露出来。

不过所有的这一切都是治疗旅程的一部分，当你克服困难，破除屏障的时候，你会感到更加轻松，这是一种突破！