一位健身领袖如何在糟糕的伤病后重拾信心的康复经历
你可能以前见过Allann，因为他可以算是一名健身KOL。白天他是一名IT总监，但在清晨和傍晚时分，你总会发现他在为Growth Club Shanghai（GCS）带队锻炼。无论是梅雨季节还是在炎热的夏天，你几乎每天都可以找到他在户外锻炼，为了帮助其他人过上更健康的生活、拥有更强壮的体魄。
但是在带领别人进行健身活动的同时，他也要照顾好自己——尤其是在受伤的情况下。我们与Allann聊了很多，听听他在优复门诊的经历——第一次是帮助他治疗半月板撕裂的膝盖。最近一次是他手上的严重骨折。以下的故事可以帮助你更好的了解Allann，更深入的了解优复门诊。
请告诉我们更多关于你第一次来优复的经历 – 最初你被其他医生建议进行手术，但在听取优复的第二诊疗意见后发现你并不需要手术？
那还是在2020年夏天，那时我右膝盖的半月板受伤了。起初，我在一家国际医院接受了传统的检查，MRI报告出来后，医生建议我接受手术，然后穿石膏休息八周。我在一位专业健身教练朋友的介绍下，第一次来了优复门诊，我寻求了第二诊疗意见，接触到了来自优复门诊的Cory。
我很庆幸，这绝对是一个更好的正确选择！因为实际上我的状况并不严重，根本不需要手术，更不用说如果术后需要静养八周等等了。
所以你没有选择进行手术和静养两个月，而是来优复接受物理治疗？我们想知道的更详细些：
2020年，在Cory团队的帮助下，我学习到了从受伤中恢复的另一种方法。首先，我学会了如何重新建立信心。尽管我严于律己和充满毅力的恢复日常活动和运动（足球、篮球、户外健身、泰拳、踢拳、游泳等），但当我跟着Cory开始康复时，我很快意识到我不仅是在右膝上有所代偿，而且是在整个右侧身体都这样。这是首先理解我需要做出哪些正确改变来支持康复的关键。本质上，你需要重新学习运动模式，这本身需要时间、自律和毅力，当然，这总比最后做手术要好得多。
不过，当然有时你别无选择，只能接受手术，这取决于你的受伤类型。在这次康复几年后，在一次锻炼时，我不慎摔倒受伤，手部第四和第五掌骨骨折（这次确定需要手术了）。Cory可以继续帮助我，更幸运的是，我得到了与Sharon见面的机会，一位专长手部康复的作业治疗师。几个月后，一切都在好转，我的活动能力、柔韧性和力量都在提高。如果你想尽快康复并恢复日常生活，没有秘诀：你必须相信你的治疗师，认真做好家庭作业，建立正确的康复计划。
你发现哪些种类的运动在治疗计划中对你最有效？
正如前面说的，我受过两次伤，那我们就分别来说说这两次受伤的康复：
对于膝盖受伤，我通过与Cory 和另一位治疗师Shimeng进行了不同种类的测试和锻炼，这些锻炼都是关于释放紧张、加强四头股肌、臀部和臀大肌，并恢复信心的。其他有效的治疗方法包括使用按摩枪、拉伸、拔罐、跑步机锻炼、带方向变化和跳跃的灵活性锻炼，以及像保加利亚深蹲这样的TRX锻炼等等。
对于手部受伤：我在手术后很快就回到优复门诊。最初，医生只给了我简单和基本的屈伸锻炼，但我需要更多的锻炼。我非常幸运和荣幸能够得到镇上一个手部专家治疗：Sharon。她真的很棒，很快就帮助我恢复信心。她告诉我应该做什么和不应该做什么，需要多久才能恢复，并给我一个实际的康复时间表。
举例说吧，我利用自身体重做俯卧撑或其他推动动作、进行伸展以及测试肢体在不同方向上的延伸能力，使用抗阻力带进行引体向上、锻炼手腕和前臂等等，在每周的物理治疗课程以及完成家庭作业的情况下，发现自己的灵活性、运动能力和力量等数值在不断改善。目标是缩小双侧指标之间的差距，并逐渐回到日常健身计划中而不会出现问题。我非常欣赏优复门诊提供的内容，不仅仅是物理治疗本身，还包括治疗后提供的视频，可以通过检查自己的姿势来更好地理解和学习，非常有用和有帮助！此外，治疗师也随时为你提供反馈和解答问题，这对你来说也非常重要。
我们很高兴你说我们治疗师给予你极大的支持！在这段时间里，你最难的挑战是什么？
是接受现实吧。你知道情况不好，而且恢复过程需要时间。但是你越早接受现实，就能越快地度过这段时间。意识到受伤或手术后不能再做一些事情对自己有更大的心理影响，比你想象中更严重。
尤其是如果你的日常或周常锻炼计划相当紧张；停止一切然后再一次适应，对某些人来说可能会很困难。这就是我的情况。
但是像任何一种体育项目一样，回到基础通常是必要的。反思自己的进步，但也要提高自己以前（的水平）的表现，如果你有动力的话。
在恢复过程中，你遇到了哪些“顿悟”时刻呢？
我想说我的第一次拔火罐是一个很棒的“顿悟”时刻！哈哈。但事实并非如此！那时的疼痛让我忍俊不禁，发现将这些“蜘蛛网”从肌肉中移除是一个你永远都不会适应的过程！
但是认真地说，这些时刻是非常令人满意和愉快的。当你听从并信任你的物理治疗师，当你重新获得信心，然后终于有那一瞬间，你感到自己恢复之前的状态-那就是“顿悟”时刻。
整个恢复过程花费了多长时间？
两次治疗我都只用了大约3-4个疗程，每周一次治疗。注意听从你的物理治疗师的建议，信任他或她，如果大多数时候你在治疗期间自己多加练习，你的恢复速度就会更快，效果也会更好。但当然这取决于你自己！
对于任何遭受疼痛或寻求康复帮助的人，你有什么建议？
不要等待或希望它自己变好，因为它实际上可能会变得更糟！要快速高效的立刻行动，但也要警惕过度的反应（比如收到手术建议可以寻求第二诊疗意见）。不论是小白还是运动达人，你都应该听从自己的身体。
有了经验你会更加了解如何处理受伤、酸痛或关节疼痛。但每种情况可能需要不同的行动，这就是为什么你应该始终寻求专业建议。如果你总是猜测什么可能会导致你的疼痛，请求帮助没有任何羞耻之处，这将使你摆脱不知道的身体负荷，还能为你节省大量的精力，无论从心理上还是从身体上。
谢谢Allann。您还有什么想分享的吗？
我想在这里分享我的经验并不是绝对的真理。每个人都不同，不应该把任何东西都认为理所当然，无论你的水平如何。保持谦虚，始终把自己视为初学者，即使你认为你知道很多，也要感到自己只是几乎一无所知，因为知识不能防止你有效地练习；无论你的最终目标是什么，一致性都是关键，但对于康复而言尤其如此。
我还想补充一点，不管你有多么严格的锻炼纪律，锻炼只是保持健康生活的一个小方面。如果你想要预防受伤，你还需要考虑适当的饮食、良好的水分摄入和充足的睡眠。我的大多数受伤都是发生在我疲惫不堪、注意力不集中的时候…
最后，专注于心态也同样重要。聪明训练，享受你所做的事情，并建立一个能帮助你实现目标的常规计划，不管它们多么雄心勃勃。相信自己，花时间反思自己和自己的进步。不要害怕提问，并且在挑战自己的同时要回归基础。在你的常规和计划中加入变化。
拥有健康的身体和健康的心态（拉丁文中的“mens sana in corpore sano”）是我的人生信条。正如我非常尊重的一位伟大的人曾经告诉我：“如果你想变得强壮，你就必须针对自己的弱点进行训练”。
本篇文章来源于微信公众号: 上海优复门诊部
