滑雪是美好的，但是一头莽进滑雪场时，总会有一些意料之外的状况比如，

冻伤手脚鼻头是很多滑雪爱好者经常会发生的事情，请切记及时处理要不然真的会有生命危险。

肌肉的拉伤常见于热身不充分就直接上雪的同学，别担心请一定要做好上雪前的热身

头盔：买正版正版正版，重要的事情说三遍。小编见过头盔救命的身边例子已经不止一个两个了。过硬品质的头盔真的会在关键时候拯救你于水火！

雪镜：在雪场一定要戴好雪镜，不是为了拉风耍帅，而是为了保护你的眼睛。雪地对日光的反射率极高，可达到将近95%，直视雪地如同直视太阳。雪镜可以有效地遮挡紫外线和反射光对眼睛的刺激，从而避免雪盲症的发生。

合适的雪板和站位：不要盲目尝试“双修”，玩好一个再玩一个。

另外对于单板同学选择哪只脚在前的科学小tips：尝试在平地放松的双脚合拢站立，闭着眼睛自然向前方倒下，在即将倒下的时刻，哪只脚最先迈出去，哪只脚就是单板前面的那只。

衣服：科学穿衣有时候是非常必要的，除了学服之外，小编通常会在里面穿三层衣服。首先要穿一件贴身的衣服，以吸汗or纯棉的衣物为主，它可以通过吸汗来保持身体干燥。中间层是通过调节体温来保暖的，通常我会选择羊毛杉，轻便保暖。外层应该是一件防水防风的夹克，可以挡风，也防止第二层受潮。这种外层也应该是透气的，以便让水分排出。

防晒：充满冰雪的天气和寒冷的气温可能会让一些同学认为在雪坡上不会被晒伤。但是其实这个说法并不靠谱，当小编还是一个初学者时，我是踩过这样的雷的！

在山区的冬季，阳光常常很明亮。而且，由于大多数滑雪场都位于高海拔地区，大气层稀薄，阳光更加强烈，因此对皮肤的伤害更大。

运动前适当的热身活动会有效的缓解肌肉损伤。雪场大多情况都比较冷（也很难有30度天气的雪场吧！），更容易使得肌肉僵硬、筋膜粘连。滑雪本身也是一件非常考验身体机能、功能的事情。所以在此之前，先让自己的身体热起来，将关节活动起来、肌肉激活起来，可以最大程度的避免滑雪运动当中造成的肌肉损伤。

对于滑雪爱好者来说，第一天玩儿命般的滑雪，可能强度真的太高了，第二天难免会有一些肌肉的不舒服出现。

但是不要担心，如果疼痛的感觉是酸痛，又酸又痛，那通常情况下是运动强度过大而带来的延迟性酸痛（DOMS）

那么这种酸痛通常会发生在滑雪爱好者的这几个部位：

大腿，小腿，臀，背部，腹部，手臂

因为滑雪需要我们大量臀和大腿肌肉的参与、爆发加速让我们更好的在雪上获得快感。所以大腿臀部的肌肉酸痛在所难免

我们核心的主要肌肉在腹部和腰部，我们在高强度运动的时候，腹部和腰部参与是必要且让自己更安全的。所以往往他们也会在第二天体现出酸痛的感觉

而小腿，则是因为我们在雪板上的支撑、滑雪时的变向，更容易让我们在小腿的位置出现酸痛

最后手臂，可能对刚刚接触这项运动的小伙伴会有较为强烈的感受。初上雪的紧张会让自己的上肢不自主的紧绷和僵硬。从而第二天胳膊也可能会酸的抬不起来

下面给到大家几个自我拉伸的动作希望可以帮到大家缓解这种肌肉带来的酸痛

手腕+二头自我拉伸

大腿自我拉伸

臀部自我拉伸

小腿自我拉伸

股后肌群自我拉伸

喜欢滑雪，是因为它让我着眼当下，专心享受脚下的每一次滑行，工作事业学业的烦恼在这一刻随着扫起的雪雾，烟消云散。

喜欢滑雪，是因为滑雪让我看到了人生不一样的风景：松花湖的雾凇、可可托海的落日，银装素裹的天池，玉树琼枝的北海道。

喜欢滑雪，是因为它接近飞翔，呼啸而过的风声震撼我每一个细胞，这种洒脱和无拘无束又何尝不是在当下社会对自己的一种释放。

喜欢滑雪，是因为在滑雪的过程中，我唯一的敌人只有自己，征服雪道的过程也是挑战自己的过程，在这其中我和我的滑雪技巧一起成长，回归生活，让自己更强大。

雪季到了，愿小伙伴们皆能在雪中找到那个属于自己的彼之向往，心之所向之处。