如果你是久坐办公又缺乏锻炼的打工人，是否会经常受到腰臀疼痛的困扰，同时发现自己平衡能力变差，久坐后站起困难，屁股也变得扁扁的，没有弹性。那要引起警惕了，你可能有“死臀综合征”。

”死臀综合征“（Dead Butt Syndrome），也叫”臀肌失忆症“（Gluteal Amnesia），最早由美国物理治疗师Chris Kolba提出。虽然叫做”死臀“，但并不是这块肌肉真的丧失功能“死去”了，而是由于长期不使用臀肌，大脑也开始”忘记”去调动这块肌肉，中枢对臀肌的神经控制逐渐减少。此时，当我们再去做真正需要臀肌工作的动作时，臀肌无法完成原本的收缩功能，引发各种问题。

著名生物力学专家Dr.McGill及其团队也在2013年的一项研究中发现患者疼痛髋关节一侧的臀大肌激活明显减少。

臀肌直接附着在髋关节处，所以臀肌（尤其是臀中肌）的激活不足会直接影响髋关节的活动度及力量。进而影响走路、跑跳、上下楼等需要髋关节活动度和稳定性的日常下肢活动的质量。

臀肌的主要功能之一是保持身体直立，一旦臀肌无力，腰背部肌肉便会代偿发力，承受过大的压力，久而久之造成腰背部的酸痛，甚至会导致体态异常及椎间盘突出等问题。

臀肌作为将下肢连接到躯干的肌群，属于核心肌群的一部分。所以当我们做跑、跳、下蹲等运动时，如果无力的臀肌无法给予下肢足够的稳定性，影响整个下肢力线。膝踝等远端关节的压力随之增加，久而久之便会产生疼痛甚至损伤。

尝试做单腿臀桥，即平躺在瑜伽垫上，一条腿屈膝踩在床上，同时另一条腿伸直抬高，抬起臀部，维持至少10秒，然后感受主要是哪块肌肉在发力。如果感觉是除了臀肌以外的肌肉在发力，那说明你可能已经患上了“死臀综合征”，因为你的身体已经开始不知道该如何调动臀肌了。

既然”死臀综合征“只是臀肌“忘记”如何发力，那么通过合理的康复训练，就能重获臀肌功能。下面介绍几个动作，多维度地拯救“死臀”。

”死臀综合征“的主要诱因是久坐废用，所以预防的关键便是保持身体的活力。尽量避免长时间维持同一姿势，即使需要久坐，也建议每半小时到一小时可以起身活动十分钟，激活身体肌肉。此外，更重要的是保持有针对性的运动锻炼和拉伸。