你是否知道，你的睡眠方式，以及你所拥有的支撑类型——从你的枕头、它的位置，到你的床垫等——都可能影响你是否能拥有一个高质量的睡眠！

实际上，在一项超过500名参与者的研究中，绝大多数人发现侧卧（517人中有384人）是最舒适且有助于安静夜晚睡眠的。

研究已经证明，侧卧位对于防止醒来时出现颈胸椎症状——即颈部产生的疼痛——具有显著的预防作用。

众所周知，仰卧姿势是最安全的，但事实证明，仰卧姿势无助于预防这些症状，甚至会加重病情。俯卧位由于旋转角度增大和脊柱受力不均，仍然不被推荐。

此外，一个人在睡眠中的动作（持续超过30秒的姿势变化）也会导致睡眠质量下降。

尽管这些因素中有些比其他的更难管理，但我们可以通过调整我们的睡眠方式和睡眠用品来大大改善我们的睡眠质量。 

让我们首先来看看我们的睡眠的床垫表面：

注意，如果床垫太硬或太软，它都会影响躯干和身体的定位。无论一个人是侧卧还是仰卧，表面都可能导致脊柱和颈部的额外拱起，这可能会让你醒来时感到更加疼痛而不是休息。

除了改变床垫表面，另一个技巧是使用枕头支撑来填补“空隙”。注意，如果你的枕头太高、太低或离颈部太远，也会造成支撑不足。

那么，除了通过移动你的枕头到感觉合适的地方之外，如何进行这些调整呢？当然是通过测量！

一旦你有了这个测量结果，现在你可以用它来根据你的肩膀长度调整你的枕头。建议人们侧卧时，头部和床垫之间的空隙（用枕头）被填满，这样头部就与每个肩膀等距离。

在进行这些调整后，你当然应该能够在睡眠时找到更多的舒适，甚至在醒来时获得更多的能量。如果你不是侧卧者，值得考虑尝试——确保使用枕头作为支撑。

侧卧被认为是睡眠基金会认为对颈部和背部疼痛的人最好的姿势，特别是如果你在膝盖之间放一个小枕头。

如果膝盖之间没有枕头，侧睡会拉扯臀部，并可能因旋转/倾斜而导致脊柱更加紧张。

值得注意的是，孕妇也可以通过使用支撑垫侧睡而受益匪浅，尤其是在妊娠的最后三个月。左侧卧是首选，因为它能使内脏器官免受压力，促进健康的血液流动，还能帮助消化。它还能降低脚踝和腿部肿胀的风险。

总之，侧卧——也许头部稍微抬高，只要那对你来说舒服——是一个很好的睡眠方式。我们希望在你阅读这篇文章后，你将获得更好、更安静的夜间睡眠！