扁平足，又称平足症，是指足弓低平或消失，在站立、行走时足弓缺乏足够的支撑，导致足部疼痛、疲劳等症状。正常的足弓就像一个天然的减震器，能够帮助我们在行走和运动时分散身体的重量，减少对关节和骨骼的压力。而扁平足患者的足弓无法发挥这一作用，使得足部容易受到损伤。

扁平足的形成原因较为复杂，主要包括以下几个方面：

遗传因素：如果家族中有扁平足的病史，那么个体患病的风险相对较高。

先天性骨骼发育异常：如足部骨骼、关节结构异常等。

后天因素：

长期站立或行走：过度的压力可能导致足弓逐渐塌陷。

肥胖：体重过重增加了足部的负担。

缺乏锻炼：足部肌肉力量不足，无法维持足弓的正常形态。

扁平足患者在行走或运动后，往往会感到足部疼痛、肿胀、疲劳，严重者甚至会影响正常的行走和站立。长期的扁平足还可能引发其他问题，如膝关节疼痛、髋关节疼痛、脊柱侧弯等，给身体带来一系列的不良影响。

如果您怀疑自己有扁平足，可以通过以下方法进行诊断：

功能性扁平足：

激活足弓，增强足弓力量
1）短足运动：保持根骨和跖骨头在地面，足趾不屈曲也不伸展，用足底内在肌缩短足部【激活足弓收缩运动】2）脚趾上抬：单独抬大脚趾（保持2-5在地面）+单独抬剩下四个脚趾（保持大脚趾在地面），交替运动【激活足部深层肌肉】
3）离心单腿提踵：前脚掌踩在台阶边上，脚跟悬空。双脚抬高，单腿下【增强胫骨后肌】

结构性扁平足

根据个人足部情况定制的鞋垫，可以提供额外的足弓支撑，减轻足部压力，改善扁平足症状。如果扁平足患者症状较重，以致影响生活质量，且保守治疗无效，或者扁平足畸形出现进行性加重时，则可考虑手术治疗。

预防扁平足同样重要，以下是一些建议：

1控制体重，避免过度肥胖给足部带来过大压力。

2加强足部肌肉锻炼，增强足部的稳定性。

3选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋、尖头鞋等不利于足部健康的鞋子。

总之，会对我们的生活质量产生一定的影响。关注足部健康，从了解扁平足开始。让我们一起呵护双足，走出健康人生！