睡眠是生活中最重要的一环，睡眠不足可引起第二天头昏脑胀、全身无力。良好的睡眠与健康的生活、工作和学习的关系甚为密切。

人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，可是随着生活的节奏变凑变快，工作的压力变大，很多人出现了睡眠障碍。

看一下,您是否有以下症状：

如果有上述症状中有两个以上症状，那就要注意一下睡眠情况，睡眠很可能出现了问题，或者是低质量的。失眠看起来似乎也不是什么疾病，但长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱这种病症又会加重失眠，因此失眠不可不治。

那么什么是失眠，失眠的定义与特点是什么

失眠是指多种原因导致睡眠时间不足，睡眠质量差，进而影响日间功能的一种主观体验

失眠的常见原因

身体方面

失眠可导致身体疲惫，注意力不集中，记忆力减退，头痛，肌肉酸痛等问题，影响日常生活与工作

心理方面

失眠可引起抑郁、焦虑等心理问题，甚至导致精神疾病，影响情绪和心理健康

生活压力

生活压力过大，如工作压力，学业压力，人际关系压力等，均可导致失眠

身体疾病

某些身体疾病，如呼吸系统疾病，心脏病，胃肠疾病均可引起失眠

中医角度的原因

中医认为，失眠的原因主要包括胃气不和、心脾两虚、肝气不疏、肝肾阴虚等，针对不同原因采取相应的护理措施才能有效改变失眠

中医治疗的特点

整体观念；中医强调个体差异和整体协调

辩证论治：中医强调辩证论治，针对不同体质和病情，采取不同的治疗的治疗方法与措施

预防为主：中医治疗注重预防为主，通过调理饮食，起居和情志等方面，预防疾病发生与发展

中医治疗的方法

情志调理：通过调节情志，使患者保持心情舒畅，避免情志波动对睡眠造成不良影响

起居调理：通过规律作息，适量运动等起居调理方法，促进睡眠

药食调理：通过中药搭配饮食调配，调节患者机能，促进睡眠

针灸推拿：通过针灸推拿等中医特色疗法，调和气血，平衡阴阳，达到治疗失眠的目的

治病穴位：百会穴、涌泉穴、攒竹穴、风池穴、内关穴、神门穴、中脘穴、关元穴

中医医生对失眠的帮助

针灸推拿

针灸治疗睡眠障碍机制

调节中枢神经递质

针灸增加5-HT和5-HIAA含量，而降低NE 和DA含量，促进慢波睡眠；针刺后GABA分泌增加，促进深漫波睡眠；针刺调控NO和谷氨酸水平，降低血清Oriexin A 含量

调控免疫细胞因子

促进慢波睡眠，提升1L-1、TNF-a 和iL-β含量，调节睡眠觉醒周期，改善睡眠质量

调节神经内分泌激素

提高SOD活性，降低MDA含量；血清CORT、T4GH和MT含量均升高，血清中ACTH含量下降，恢复昼夜节律；降低SAMS激素水平，缓解焦虑，改善睡眠。

饮食调节失眠

胃气不和

表现：胃痛、胃胀、胸闷、睡不安稳，同时伴有反酸恶心，大便不成型等症，年轻人较为常见

建议:调理以和胃健脾为主，饮食宜清淡，晚餐吃七成饱，少吃豆类、粗粮等易胀气及辣椒、冷饮等刺激肠胃的食物，平时多吃些芍药、薏米

心脾两虚

表现不易入睡、多梦易醒，并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等症，女性还会经期紊乱，经量减少

调理以健脾养心为主，平时可以多吃些红枣莲子粥、党参炖鸡汤、桂圆煮蛋。可适量运动但要避免剧烈运动耗伤气血

肝气不疏型

表现：急躁易怒、失眠多梦、焦虑不安、心思重、彻夜不眠、同时伴有头晕耳鸣、口干口苦、便秘尿黄

表现建议以疏肝解郁为主，要学会调节情绪，训练自己转移注意力的能力。可适量增加户外运动，平时用莲子心、百合、玫瑰花泡水代茶饮

肝肾阴虚型

表现：心烦不安、失眠多梦、腰膝酸软、伴有头晕耳鸣、记忆力减退、眼睛干涩、口干、五心烦热等症，女性较为多见

建议以滋补肝肾为主，应较少看电视电脑时间，平时可用西洋参、枸杞代茶饮。

失眠的症型并不是单独存在的，若失眠反复发作、自我简单调理后症状仍然得不到缓解的患者，可以找中医师辩证分析，进行综合调理。

自我治疗

第一步搓头顶

用双手拇指指端从百会穴沿头顶正中线搓至前额印堂，反复10次

第二步按穴

点按百会、攒竹、风池、太阳穴等2-3分钟

第三步按揉

用手指指腹从额头中间沿眉弓向额头两侧抹揉10次

第四部叩击头顶

用双手十指指端反复划动头皮，轻轻叩击头部，以刺激头上的穴位

按摩疗法

头部按摩：先用双手拇指指端从百会穴，经前顶穴、上星穴、神庭穴搓至前额印堂，反复10次，再点按百会、攒竹、风池穴、太阳穴等2-3分钟。然后用四指指腹从额头中间，沿眉弓向额头两侧每个穴位按揉10次，最后用双手十个指头反复互动头皮，轻轻叩击头部，以刺激头上的穴位。

四肢按摩：按揉内关穴、神门穴、使局部产生酸胀感，每个穴位按揉1-2分钟

腹部按摩：顺时钟推摸腹部3分钟，去中脘学、气海穴、关元2分钟

脚步按摩：搓热脚心，然后取涌泉穴按揉1-2分钟

小方法，大功效

全身的阳经均上达于头部，每天早晨可用牛角梳子梳头60次，通经活络，畅达全身的阳气，梳头的时候，侧头部、头顶部、后头部都要顾及，然后轻轻拍打按压头顶的百会穴。脚被称为人体的第二心脏，泡脚和足部按摩对治疗失眠的效果也很好，每晚睡觉前可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10分钟直至发热。然后按揉涌泉穴，头脚结合是防治失眠最全面的方法。