在两人的共同努力下，Sara成功恢复，避免了原本认为不可避免的手术。这证明，只要听从物理治疗师的建议并坚持练习，就可以避免不必要的手术、节省金钱并减少痛苦。

Jenna补充道：“Sara是个很好的例子，说明努力和坚持会有回报。很多人找物理治疗师时，都期望几次疗程就能‘痊愈’。或许接受一些手法治疗后会感觉好些，但根本问题并未解决。真正持久的变化需要时间，需要对所开的运动矫正和强化练习保持耐心和一致性。”

听起来简单，但实际情况可能令人惊讶。让我们深入了解Sara和Jenna是如何共同努力，帮助Sara避免手术并变得更强壮的。

发现韧带撕裂后，外科医生给了我最多六周的时间尝试修复，否则就需要手术。他认为不手术不可能恢复肩关节的稳定性和活动范围，但还是给了我通过物理治疗恢复的机会。

主要是稳定练习。在瑞士球上进行稳定练习非常有效，尤其是在进行更详细的以“拉”为重点的力量练习之前作为热身，能加强肩胛骨和后三角肌。

另一个有助于我重新学习控制肩部的练习是从倾斜位置做旋转动作，同时保持一个小哑铃的平衡，以增强肩部的稳定性和活动范围。我从2公斤逐渐增加到10公斤，大约在8公斤时，明显感觉到肩部稳定性的提高。

最初的两周最为艰难。作为热爱健身和训练的人，无法进行推、拉、悬挂和旋转等基本动作让我非常痛苦。我感到受限，无法掌控自己的身体，而这通常是我最擅长的。

有，那就是进行高次数、低负荷的练习，且节奏缓慢。这需要极大的耐心，每天至少要练习10分钟，即使在午餐时间也不例外。保持一致性和重复正确的练习成为我日常生活的一部分，这让我感觉很自然。达到某个点后，我忘记了自己是为了康复而做这些练习，而是开始将它们视为常规训练的一部分，而不仅仅是治疗。那是一个顿悟时刻，开始感觉更像是享受而非必须完成的任务。

是的，大约六周的时间里，我虽然就诊次数不多，但充分利用了Jenna提供的宝贵信息，并将其融入日常工作和生活方式中。这是一个巨大的成就，而且无需手术！

不要停止运动。即使是微小的进步也会带来很大的不同。停止运动，就会限制身体和思维。

物理治疗中最困难的部分不是做练习本身，而是重新学会以正确的方式移动身体的一部分。这包括重新连接许多其他关节和肌肉，并让它们适应全新的运动模式。这对大脑也是一项非凡的工作。

Jenna补充说：“重要的是要明白，从受伤中恢复并非是从A点到B点的完美线性过程。康复期间会有好日子和坏日子，但总体来说，应该是在进步的——只是需要时间，通常比我们预期的要长！与像Sara这样真正负责并主导自己康复过程的人合作总是令人愉快的……我只是引导他们前进的方向。”