如果你计划在假期中出游,别忘了把弹力带塞进随身行李箱!长时间坐着不仅能让你全身酸痛,还可能让腿和脚肿得像馒头,更不用说那种让人难以忍受的臀部和下背痛了。在面对漫长的飞行或火车旅行时,想要活力满满,远离疼痛,为什么不试试弹力带的锻炼呢?
即使是在座位上,花个5-10分钟做做弹力带练习,也能有效缓解身体僵硬,并降低血栓的风险。如果能多带一个弹力带,一个绑在脚踝上,另一个绑在膝盖上,那在车厢过道轻松走走(确保每次走动都能让臀部充分活动!),效果会更棒。每次起身去洗手间,都可以顺便进行这样的小练习,既有效也方便。
如果你不太习惯在过道来回走动,那么在有些空闲时间里,可以尝试到飞机尾部或火车车厢之间的空间,那里通常更宽敞。在那里,你可以做一些深蹲或抬腿练习,如果旅程很长,不妨多做几轮!
即使你不想离开座位,也有很多锻炼可以做哦!试着把弹力带绑在膝盖上方,坐着做些髋部放松动作;或者将弹力带绑在手腕上方,进行肩部运动。在座位上静静地做几组踝部运动,也能帮助你减少腿部的僵硬和肿胀,因为这有助于血液循环。
您是否希望在旅途中展现健康与活力,成为鼓舞他人的榜样?可以礼貌地邀请旁边的朋友或空乘人员帮你录一个锻炼小视频,发给你的健身教练炫耀一下!还能在社交媒体上分享,激励更多人。记得,运动是最好的良药——尤其是在旅行中。祝你旅途愉快,假期快乐,这是我们大家的心声!
本篇文章来源于微信公众号: 上海优复康复医学门诊部