为什么年纪轻轻就急性腰椎间盘突出？怎么防患于未然？
衣着光鲜地在位于繁华街道的高级商务区出入、上下班可以“打的”报销，刚毕业一年月收入就过万……“500强”、“四大”曾经是多少毕业生的梦想之地，不曾想，“围城”中的青年白领们却在暗地里叫苦不迭。每日在电脑面前埋头苦干，不仅损伤视力、肩颈，久坐更是让腰椎不堪重负。相信大部分人下班回家后会躺在沙发上或床上，其腰长期后凸没有支撑，腰椎间盘弹性减低，结构松弛，无形中增加了腰椎间盘突出的风险。可能在某一天弯腰搬重物的时候，腰突就找上你了。
急性腰椎间盘突出症主要的发病机制是腰椎间盘突出发病的急性期。突出物压迫神经，导致神经水肿和局部炎性反应，并进而引发腰部及下肢的疼痛、麻木、无力等症状。根据突出的位置可分为中央型、中央旁型、外侧型和极外侧型。部分类型突出程度较重，且急性期疼痛剧烈。
小优今天邀请了优复的资深物理治疗师Joseph为大家示范，如何正确地及时处理急性腰突：
首先，要找到一张床趴着，肚子下面可以垫枕头（1~3个，具体情况因人而异）。可以的话，可以在腰上放热水袋或者热毛巾。一般持续20分钟左右（时间可延长），一开始疼痛可能会增加，等到症状减轻才可以进行下一阶段。
第二阶段，可以在床上mckenzie extension（无痛情况下），幅度因人而异。但如会产生疼痛，请及时就医。
小优非常希望各位读者能够未雨绸缪，养成良好的生活习惯，将腰突拒之千里。同样，在日常生活中，我们也会给您几个常见的体态改善的方法：
抱重物尽量不要远离躯干，应紧贴身体，有利于腰椎稳定。
从高处搬移物品时，不要踮脚仰头勉强进行，借助踮脚物使躯干相对放松。
座椅距离桌面不要过远，避免含胸驼背；贴近桌面有利挺腰收腹。
不要单手提重物，避免脊柱向一侧倾斜；使用双手提重物保持脊柱的中立位置。
搬运重物时避免深弯腰，通过大腿和髋的力量抬起，减轻腰部受力。
“老夫妇”坐姿导致腰部曲线过度，请将腰背挺直，手机尽量保持与视线平行，注意保持髋关节高于膝关节平面。
在平躺时，在腰部垫上枕头，使腰椎两边的肌肉放松，侧卧时腿部可以夹一个枕头，缓解脊柱的压力。
相信在Joseph的示范下，各位读者们更加清楚如何去改善体态，保护脊柱。小优也希望大家可以积极转发，告诉身边的家人朋友，保护脊柱防患于未然。
本篇文章来源于微信公众号: 上海优复门诊部
