以下明显症状

你的医生或者物理治疗师会给你临床诊断，从而判断你受伤的程度，还有鉴别诊断，以及在损伤后启动负荷和康复至关重要。

物理治疗师会根据你的功能障碍和受伤等级给你制定一个个性化的治疗计划。通常来说康复包含了几个不同的阶段，会从恢复阶段，至早期负重，再至离心运动，快速收缩和全力量训练从而回归体育竞技。并且物理治疗还会做到防护。腘绳肌损伤是一个很常见的复发损伤。

– 疼痛和肿胀管理

– 促进组织愈合

– 低量运动 (等长收缩)

– 功率自行车

– 软组织松动

– 脉冲超声波

– 臀肌力量训练

– 主动坐骨神经松动

当可以主动完成单腿深蹲且走路没有任何疼痛时就可以进阶到第二阶段了。

– 增加运动量

– 加入跑步机 – 低强度至中强度，步幅从小到大 (无痛范围)

– 功能运动训练

– 单腿平衡和干扰性训练

– 腘绳肌多样屈曲训练

– 进阶至离心训练，类似于：单腿硬拉，nordics等.

– 臀肌和核心稳定性训练

– 软组织松解

当患者可以中等强度进行无痛的跑步和俯卧位屈膝90度徒手肌力测定 有5/5的肌肉力量且无痛时就可以进阶到第三阶段。

– 跑步机– 进阶到高强度

– 离心训练进阶到全长度

– 加/减速变速训练,敏捷性训练

– 肌肉爆发式训练

– 特定体育运动的技巧训练和田径训练

– 关节活动全范围且无疼痛

– 无触痛

– 在肌肉拉长位有力量且无疼痛

– 在特定体育运动中可以全速进行

如果你在长时间的跑步后出现了腘绳肌的不适，腘绳肌损伤复发，或即使长时间的牵拉后仍能持续的感觉到腘绳肌有紧张的感觉，你应该立即停止去做它。

如果你有姿势失衡，会增加骨盆的前倾，这很有可能预示着你的腘绳肌持续的在一个被牵拉的位置上。拉伸一个已经被过度拉伸的肌肉将会弊大于利，并且造成更多的失能和肌肉薄弱。

在这种情况下需要考虑的是:

1. 核心 (腰和骨盆的稳定性)

2. 髋前侧肌肉的紧张程度

3. 日常姿势习惯

4. 臀部肌肉的抑制

5. 背伸肌的紧张程度

优复门诊的物理治疗师会使用成套的测试和功能检查来为你制定适合的治疗计划和运动训练。

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