高尔夫，作为一项优雅的运动，其导致的损伤却不容小觑。在上杆、下杆及随摆过程中，腰椎承担着高强度的压力与扭转力，其压力接近于自身身体体重的8倍。因此在所有的高尔夫相关损伤中，腰部损伤是发生率极高的。

导致腰部损伤原因有：

1. 创伤性事件

2. 慢性积累性劳损（可能性更高）

在高尔夫的挥杆摆动过程中，由于分布在腰椎两侧的压力是不对称的，所以腰部损伤倾向于发生在随摆手那一侧。

损伤可能为肌肉拉伤、椎间盘突出、椎体及椎弓峡部应力性骨折、脊椎前移、小关节病变等。

正所谓：上医治未病。

既然知道高尔夫运动导致的腰部损伤常见，那么预防性训练永远是第一位。像是一些基本的核心稳定性训练，运动前提高肩胛骨、躯干、髋部周边肌肉的灵活性并激活相关稳定肌群。运动后大肌群的放松，避免过度紧张。这些都可以很好地帮助我们降低损伤风险。

此时损伤组织处出血、肿胀、疼痛感明显，一般在伤后的48小时内出现。

此阶段的目标就是消肿止痛。

因此休息、药物、冰敷都是推荐的。

以下仅为部分治疗缓解措施

此时损伤组织处出血基本停止，主要是部分炎性渗出，一般在伤后的48小时至6周内出现。

此阶段我们就可以开始做一些主动康复干预了，避免完全制动造成的肌肉萎缩及关节不稳定。

徒手治疗、活动度训练、核心训练都可以帮助你更好地恢复。

徒手治疗可以很好地放松因为损伤过度紧张的相关肌群。

活动度训练像是胸椎旋转的活动度训练也可以很好地治疗腰痛，胸椎的旋转受限会直接导致腰椎应力增加。

核心训练可以很好地建立腰椎节段稳定性，避免再发损伤。

以下仅为部分治疗措施

此时局部肿胀、疼痛消失，瘢痕形成，一般在伤后6周后出现。

此阶段的康复目标就是重返之前的活动水平。很多人都觉得伤后没有疼痛就代表康复了，然而并非如此，完全康复应该是运动功能的完全恢复。此时基于高尔夫本身运动特点的肌肉力量、爆发力、协调性训练是必不可少的，它可以帮助你更好地回归到高尔夫运动中。

以下仅为部分康复训练