在做颈部放松调理之前，我们需要先简单了解下脊柱的基本形态结构特征。

脊柱，位于我们身体的中轴，是构成躯干的基本结构。根据所在部位的不同，它可分为四个部分：颈椎（脖子）、胸椎（上背部）、腰椎以及骶椎（尾巴骨）。

从身体前面看，我们的脊柱成一条直线，就像叠积木一样，椎体与椎体关节相互连接，帮助力的产生与传导。

在脊柱侧弯的人群中，这条直线出现偏移，脊柱的异常形态出现，力的产生与传导均出现失衡的情况，出现疼痛与运动功能受限的概率也因此提高。

从身体侧面看，脊柱并不是一条直线，而是一条曲线：其中颈椎、腰椎向前凸，胸椎、骶椎向后凸，就像S形。当我们还在妈妈肚子里时，整个身体都处于弯曲的状态，这也形成了胸椎与骶椎自然地向后凸的状态。出生后，在对外在世界好奇心的驱使下，我们需要抬头去探索，于是建立起颈椎向前凸的形态。

随着进一步的发育，我们学会了坐起、站立、步行，于是腰椎向前凸的形态也出现了。随着桌面办公与手机使用时间的增加，低头一族随处可见，颈椎向前凸的曲度减少甚至变直，大大增加了颈部疼痛与退化概率。因此在做颈椎放松调理运动时，重新获得颈部正常曲度非常重要。

在做颈椎放松调理时，呼吸的觉察与调整也不容忽视。在紧张焦虑时，人们会出现过度呼吸的现象，而这也就导致颈部一些辅助吸气肌肉的过度使用，如斜角肌、胸锁乳突肌、斜方肌等。此时如果不做呼吸的调整训练，只做颈部肌肉放松训练，不可避免有只治标不治本的嫌疑。因此我们需要找到好的呼吸模式，帮助颈部肌肉更好地放松。

02｜呼吸训练能帮助改善体态

吐气时，自然放松，主要依靠胸腔与肺部本身的弹性回缩力进行吐气，无需过多肌肉参与。当需要用力吐气时，腹肌会参与其中，腹肌收缩使腹腔压力增加，从而增加胸腔压力辅助气体的吐出。

呼吸动作发生在每时每刻，因此掌握良好的呼吸模式可以帮助我们更好地在完成日常生活活动，保持良好且稳定的姿势，调整注意力及情绪。另一方面不良的姿势、体态、动作模式反过来也能反映呼吸模式的不良。

通过不断地练习呼吸，良好的呼吸模式会由意识层面变为潜意识层面的动作习惯，如此一来，人体也能受益良多。