01.上交叉综合征

不仅老年人存在这种问题，年轻人也可能出现这种情况。那些在健身房里每周练三次，年复一年进行训练的年轻人，如果不注意肌肉的均衡锻炼，最终也会出现与老年人一样的情况，以错误坐姿伏案工作人群，IT一族、学生、文员、司机等也容易存在这种问题。

上交叉综合征是因上半身姿势异常而导致的一系列临床症候群，临床可以根据不同症状及病理表现分别诊断为颈椎病、颈性眩晕、偏头痛等疾病，但如果只是对症治疗，不认识到上交叉综合征的病因病机变化，不但效果不好还容易复发，如果能够从上交叉综合征这一高度着眼，不但治疗疼痛的具体部位，还能从因上半身姿势异常导致拮抗肌、协同肌同步病变的角度进行综合调整，很多令人头痛的疾病将能应手而愈。

02.下交叉综合征

下交叉综合症属于异常体态，侧面是十分明显。下交叉综合症时可有明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯，有啤酒肚的人/孕妇/高跟鞋等常出现。

长期异常姿势会导致肌肉失衡，形成交叉部位肌肉软化，髂腰肌/竖棘肌较紧张。

竖脊肌肉、髂腰肌因为长期缩短而变得紧张

臀大肌、腹直肌因为不断地拉长而变得放松、无力

03.怎么解决上/下交叉综合征的问题

针对上交叉综合征，需要：

 1 避免过多低头姿势

 2 放松牵伸上斜方和肩胛提肌

 3 加强颈部深屈肌肉

 4 拉伸放松胸肌

 5 加强背部肌肉