如果不是因为梅西有伤!


在北京时间11月22日晚进行的世界杯小组赛中,阿根廷1比2不敌沙特,这是阿根廷在世界杯上首次输给亚洲球队,爆出本届世界杯第一个冷门。
小优私以为阿根廷输球只是因为梅西状态不佳。整场比赛除了射进那个点球,他很少带球突破,也没有太多有威胁的传球,甚至主动让出定位球权。原因就是梅西左脚踝有伤,他没法再把任意球当成点球踢。健康的梅西是无法击败的。七度荣膺金球奖的球王依靠的不是灵光乍现,凭借的是16年的惊才绝艳。希望梅西能尽快走出伤病的阴影,最后一次世界杯之旅,能走到最后。
大多数的足球爱好者,爱看球也爱踢球。足球是世界上最多人参与的竞技运动,当然也就少不了伤病,今天来跟大家聊聊如何预防足球的运动损伤。
足球,顾名思义就是用脚踢,即便也会出现头部或是上半身的损伤,但是大部分的损伤还是在下肢。 常见的足球伤病包括:膕绳肌、股四头肌、跟腱、膝关节、踝关节的损伤。虽然我们没办法完全避免运动中的伤病,但是有些小建议可以用来降低受伤的机率。
1.赛前充分热身
在每次踢足球前,花五分钟的时间慢慢跑步,加上一些动态的活动度练习,让身体准备好进入运动的状态。运动结束后也先别急着停下来,慢慢的走一走,轻轻的拉伸肌肉,轻轻的按摩,让身体冷却下来。
2.注意足球的场地
研究发现足球运动有四分之一的损伤是因为场地原因造成的,所以在踢球前我们建议仔细的检查场地,把坑洼标示出来,并检查场地有没有石头、尖刺物、锋利物或是垃圾等等。让大家踢球的时候更安心。再提完球之后也记得要检查场地,让下一批使用的球员也可以放心的踢球。
3.穿着适当的护具
国际足球联合会(FIFA)建议使用护胫保护小腿,研究也发现穿戴护胫可以显著降低小腿骨折的机率。同時也建议守门员戴手套。另外,曾经有过关节损伤的朋友也可以使用护具或是运动贴紥来增加关节的稳定度。这些看似简单的小建议都可以很有效的降低损伤的机率。
4.增强身体素质
在2022年的两篇研究中指出,球员们经过特定的康复练习,能够不同程度的降低下肢受伤的机率 这些练习诸如:平衡,下肢力量,肌肉与神经的控制等等。其实整体的核心概念就是让我们在踢足球时需要用到的肌群更加强壮,但是强壮还不够,还需要学习如何控制这些肌肉做出精确且协调的动作。
以下几个预防损伤的康复训练动作希望能够帮助大家:
1.单腿蹲 2.膕绳肌肌力练习 3.核心练习 4.双腿蹲 5.分腿蹲 6.跳/落地练习
本篇文章来源于微信公众号: 上海优复门诊部