在专业治疗师的悉心指导下，Julia每周定期接受治疗，并按照他们的建议在家进行定制的康复锻炼。如今，她已能重返几乎无疼痛困扰的日常生活。

Julia：“在2023年3月的一次日常健身活动中，我在进行TRX悬挂绳平板支撑时，由于右肘支撑力不足，突然感到右肩剧烈疼痛，仿佛肩膀脱臼。当时我立即前往医院，医生诊断为右肩半脱位。MRI检查结果揭示了（右侧肩袖损伤，肱骨大结节区域骨髓水肿，以及右侧肩峰下三角肌下滑囊和喙突下滑囊中的少量积液）。到了4月底的复诊时，MRI结果显示（右肩锁韧带受损，右肱骨头骨髓水肿，以及右肩冈上肌腱出现轻度变性）”。

虽然一开始我就拿到了医院的诊断，但我并没有停止锻炼。我感觉经过短暂休息后症状有所好转，活动度未受限。

受伤一个月后，症状突然开始恶化，活动度受限伴持续疼痛，尤其在做胸推及过顶推动作时感到受限，穿衣服或挥动手臂时有闪电疼痛感放射到手部。在医院康复医学科做了一个月的物理因子治疗，每周做三次激光、超短波。刚开始做治疗反应不错，症状缓解恢复到九成，但后来疼痛症状停止改善，且活动度越来越差。期间并没有停止锻炼，维持原有的运动频率。

在朋友的推荐下，我在8月13日来到优复门诊初诊，基本上保持每周一次的治疗频率。

受伤当天我明显知道肩膀肯定出现了问题，但当时的医生诊断并没有让我停下日常运动的频率。后来症状逐渐开始严重，来优复看诊时的我已经对于能够恢复不抱期待了。

我右肩的活动受限，疼痛。我24小时都感到不舒服，日常生活中有很多不便，比如脱穿衣服和洗澡。症状在晚上比白天更严重。

康复过程非常漫长，自身感受上恢复改善不明显，内心非常煎熬，感觉看不到希望。

在10月中旬的时候看了一次Cory，他做了比较大力气的关节松动，那次听到了肩膀里面叭一下感觉有什么东西松开了一点。那次之后活动度是有明显改善的。肌肉力量方面在持续的治疗后也是在逐渐恢复，虽然没有明显感到哪一次进步特别明显，但是回头看最早受伤到现在确实现在肌肉耐力有在慢慢变好。

对我来说整个康复过程非常漫长，从刚开始觉得是小伤一段时间就能恢复，到症状恶化觉得没有恢复的希望。不过我还是坚持着一直在做康复，也一直在做运动，治疗师也一直在鼓励我，告诉我目标和方向。虽然离完全恢复到受伤前的状态还需要一点时间，现在的的确确已经好了很多了。

我认为非常重要的一点是一定要寻求正规和专业的帮助，并依赖医学的力量。回顾我自己的经历，我觉得我需要改变我的观念。受伤后，我需要在指导下进行正确的运动，并在运动时优先考虑安全。在治疗过程中，物理治疗师会告诉我应该做哪些动作，可以做哪些动作，但以前没有人告诉我这些，所以当我自己练习时也不确定哪些动作对我有帮助。物理治疗师教我练习并指导我方向后，给了我日常运动很多信心。

还有一点就是对于冻结肩这个病症，普通人并不知道它的恢复过程，只有通过医生和治疗师的专业判断，你才会知道自己在哪个阶段，预期应该是怎么样的。冻结肩有很长一段时间会处于“冻结”状态，症状没有变化是正常的，在通过专业的被动手法治疗和主动的康复运动后，在某个时间段症状就会开始有好转，所以要对自己的康复多一些坚持，不要轻易放弃。