又到了赛季大幕落下的时候——无论是刚跑完一场马拉松、打完关键比赛，还是结束了整个竞技周期——你终于可以卸下重担，好好休息了。

虽然恢复非常重要，特别是在重大赛事之后，但在休赛期保持基础体能水平也是明智之举，尤其是当你计划在休息期结束后再次参赛时。如果你完全停止训练，身体将开始失去辛苦建立的体能。最大摄氧量(Vo2Max)是下降最快的指标之一，反应时间和速度也会随之降低，肌肉量很可能减少。

然而，如果在休赛期继续保持一定程度的训练，这些下降会小得多，数月来的进步也不会付诸东流。

考虑进行”积极休息“类型的活动。强度不需要超过中等水平，应该对关节和身体温和友好。徒步、游泳和骑自行车都是很好的例子。同时，值得考虑尽量减少对身体的冲击—特别是如果你的运动项目通常需要大量冲击力，比如跑步和许多球场或球类运动。

阻力训练对全年保持强健的运动基础和预防伤害非常重要。这个时期可能适合专注于特定区域—尤其是较弱的部位，帮助增强肌肉，预防重返赛场后的伤病。

休赛期也是进行功能性动作筛查(Functional Movement Screen, FMS)的好时机，优复可以提供此项服务。这项筛查测试的练习评估了身体的活动性、稳定性和控制能力，可以找出身体中容易受伤的薄弱环节。优复还提供其他有益于提高核心表现、髋部稳定性和下肢对称性的测试，包括核心耐力测试、YBT(Y平衡测试)和TRX下肢推力评估。通过在恢复期花几周时间专注于肌肉不平衡问题，你将能够以更强大的状态开启下一个赛季。

当然，这也是专注于恢复的绝佳时机。改善睡眠质量、消除额外压力源，甚至寻找让身体愈合的方法都是恢复的重要元素。

优复医疗恢复服务包括：

• Normatec(压缩)靴

• 通过Theragun、触发点释放、按摩棒、泡沫轴、手动肌肉释放和辅助拉伸进行肌筋膜释放

• 腰带辅助关节活动

• 姿势评估

• 脊椎矫正护理

• 中医(TCM)治疗

• 针灸/干针疗法

• 激光治疗

• 神经肌肉电刺激

周期性训练——精心规划训练周期以平衡压力和恢复——也是恢复计划的重要组成部分，即使在全力训练阶段也是如此。由于季节变化，过去自然加载和卸载更为常见(例如，在严冬期间，人们不太可能为马拉松训练)。但现在，随着越来越多人为赛事旅行，以及赛事数量总体增加，全年参赛成为可能。这就是为什么创建充足的休息周期、专注于适当的卸载和准备阶段，并在进入下一个训练赛季前进行积极恢复变得更加重要。如果你不熟悉如何制定周期性训练计划，我们的物理治疗师也可以提供帮助！

身体休息可能是赛季结束”卸载”后最明显的部分，但这也是从训练中获得心理和情感休息的时机。运动和锻炼对心理的要求可能与对身体的要求一样高，创造一些停机时间很重要，这样你才能对未来比赛感到兴奋并充满活力。