在看我的自省书前，请回答以下问题：

• 你现在是坐着或半躺着的？

• 你保持这样的姿势多长时间了？

相信大家心里都有自己的答案吧。随着社会文明的不断发展，办公一族越来越多，而办公必定免不了长时间地坐着。好不容易周末放松一下，吃个饭看个电影，结果还是坐着。正是由于人们这种姿势习惯，我变得越来越虚弱，经常懈怠工作，还到处闯祸，所以我需要反省自己。

自省书

我反省：都怪我太虚弱，导致整个身体的平衡及姿势控制都受到影响。在单脚站的时候，我不能很好地保证髋部的平衡稳定，导致很多人在走路或跑步时身体摇摆过多，既不美观也不利于健康运动。

我反省：都怪我太虚弱，导致我的堂哥腰部也出现慢性疼痛。我一直通过胸腰筋膜与腰椎两旁的肌肉保持联系，但因为我工作上的失职，腰椎承受了它本不应该承受的负荷，从而导致慢性腰痛。

我反省：都怪我太虚弱，导致我的远房表亲脚踝稳定性变差，更容易扭伤。一项针对足球运动员的研究显示：因为我的虚弱，他们踝扭伤的概率直接从11.9%提高到26.7%。

我反省：都怪我太虚弱，导致我的表弟膝盖在平时生活运动中过度向内扣。这将对膝盖造成了不良的压力，让膝盖骨（艺名：髌骨）不能在正常的轨迹上滑行，从而导致膝关节的各种损伤及疼痛症状，像是膝关节前交叉韧带撕裂、髌股关节疼痛综合症、髌腱炎等。

在此我已经深深认识到自己的错误，也明白自己的工作非常重要。我了解到：目前很多研究都认为强化我的力量与控制是康复训练的重点，因为很多运动损伤像是慢性腰痛、踝扭伤会反过来导致我的虚弱。所以为了能够更好地在岗位上发挥作用，请大家好好监督，监督方法请看下方。

如果能轻松地保持这个姿势超过10秒，说明我的力量还可以。这也代表只要大脑能够很好地对我发出指令，也就是康复治疗师常说的良好的神经肌肉控制，我相信我一定能尽职完成工作指标。如果不能，则说明我比较虚弱。

若出现骨盆掉落，左右高度不等，则停止计时。

大家如果想要了解更多关于如何检查并训练我的相关内容，欢迎莅临优复门诊，这里会有专业优的康复治疗师为您提供康复指导与建议。

作者/艾海丽 Ellie

中国南方医科大学康复治疗学学士

国家卫生专业资格康复治疗师认证

Vasyli足踝生物力学课程认证

骨科术后康复/急性运动损伤/姿势校正及疼痛管理/

运动伤害防护