01｜青少年需要康复吗？

这个问题的答案很简单：需要。

青少年时期是人类成长中很特殊的时段，这个时候身体的骨骼、肌肉还有神经系统都在快速发育，但还没有成熟。

研究指出青少年时期有很多因素会影响运动损伤的概率，例如：身体的荷尔蒙会改变、身高体重会改变、中枢神经系统会改变等等。简单来说就是手变长了，腿变成长了，身体变大了，神经传导的速度变快了。这样的变化就像是突然从十年前的手机款式快速地升级到了今年的手机款式。

02｜快速成长导致青少年容易受伤

正因为这些身体的变化非常的迅速，导致很多青少年在运动或甚至身体活动的时候容易产生损伤。很多医学的研究都报道了青少年时期的损伤，最常见的几个原因不外乎：过度使用，训练动作错误，缺乏肌力耐力等等。

前面说到，青少年的身体发育虽然快，但是还没成熟，所以如果因为这些青少年长得高长得壮，就让他们用成人的强度或是数量进行训练，那损伤的几率可想而知。就像一个一个水杯，如果我们硬要倒一桶水进去，水杯不仅装不下，水还会洒出来。

另外，研究也发现，在青少年时期，因为身体的改变，很多动作模式会受到影响。大家可以试试一个简单的方法，背一个10斤的背包，试试看从地上站起来或是从椅子上站起来的动作，一定跟原本的动作有差异。身体为了适应变化，会自动地调整动作的模式，但是有时候并不是最有效率的做法，也因此容易增加受伤的几率。想想看，原本只会用按键手机，突然升级成触控手机，需要花时间适应。

青少年的身体成长很快，但是肌肉的力量以及耐力常常跟不上。身体的骨架变大了，也就代表物理的力矩变长了，需要花更多的力气才能移动身体做出和以前一样的动作。

03｜怎样减少青少年受伤的概率呢？

答案就是我们的主题：康复

但是对于青少年的康复类型除了损伤后的康复外，有很多内容是“预防性训练”。“预防性训练”顾名思义就是透过训练去预防损伤，这些训练的内容，很多科学的研究建议要以较轻的负重、较多的重复次数来建立肌肉的力量和耐力。并且还要加上很多全身性的动作让青少年练习如何正确地控制自己的身体，而不是像健美选手一样一直重复着肌肉肥大的训练。除此之外，冲刺、跳跃、改变方向等等爆发力以及敏捷性的练习都非常建议放在康复的训练中。

04｜青少年康复训练的频次

最后，我们来说说各位家长很重视的问题，就是“要花多少时间做这些事？”

根据科学的研究，青少年要达到预防损伤的效果，其实一周只需要进行两次训练就好，每次训练的时候也不用超过一个小时。但是这仅仅是预防损伤的目的。其实过去的二、三十年中，越来越多研究发现运动能够带给青少年很多益处。例如：增加社交的能力，增进团队的意识，甚至有研究发现那些一天运动30分钟以上的青少年在学业成绩上表现的更为出色（当然前提是他们也有认真的学习），更不用说对于身体健康的正面影响了。

虽然不是每个青少年都会受到损伤，但是毫无疑问的，康复训练以及运动对于青少年成长时心理、生理都能带来好处。

所以，爱他/她，就让他/她动起来。